kl’jklpi[.yh

Błagam odchudzaj się mądrze!!!

Niestety, zbyt wiele diet prowadzi do bulimii lub anoreksji!!!

Odchudzanie – fakty i mity

Pobierz e book. Warto wiedzieć

odchudzanie – fakty i mity

Jakie podejście do odchudzania gwarantuje sukces?

Dziś polecam kolejny bardzo ciekawy artykuł, który przybliży cię do sukcesu… w odchudzaniu. Przeczytaj i przekonaj się Jakie podejście do odchudzania gwarantuje sukces?

Etap 4 – obserwacja posiłku 1

Posiłek – skopiuj tabelki tyle razy ile trzeba. Wypełniaj tabelki do każdego posiłku. Zrób to systematycznie przez co najmniej 3 dni. To trudny, ale bardzo ważny etap – wzrasta samoświadomość. Żadna przekąska „nie przemknie niepostrzeżenie”

pytanie	Twoja odpowiedz
1 data i godzina
2.miejsce
3 osoby obecne
4. ile czasu trwał posiłek?
5. co i ile zjadłaś?

Zasady poprawnego formułowania celów

Jeśli czytałaś artykuł Silna wola w odchudzaniu wiesz już jak ważne jest aby mieć cel, przeczytaj i naucz się jak poprawnie formułować cele.

To bardzo cenna umiejętność przydatna w każdej dziedzinie życia – nie tylko w odchudzaniu.

Silna wola w odchudzaniu

Dziś polecam kolejny artykuł Silna wola w odchudzaniu.

Poszczególne aspekty opisane w tym artykule postaram się omawiać dokładniej. W następnym poście napiszę o prawidłowym formuowaniu celów.

etap 3 – wywiad 3

pytanie	Twoja odpowiedz	Mój komentarz
1. Dlaczego chcesz schudnąć?		Im więcej powodów wymienisz i im będą bardziej konkretne tym lepiej
2. Jak bardzo tego pragniesz?		Oceń od 1 do 10
3. Ile czasu dziennie możesz poświęcić		Uwaga – bezwzględnie codziennie
4. Kto może Cię wspierać?		No mnie już masz J
5. Jak można Ci pomóc?
6. Dlaczego się nie udawało lub może się nie udać?		Im więcej tym lepiej – będzie można wymyślić strategię przeciwdziałania porażkom J
7. Jaka masz strategię odchudzania? 8. Dieta? 9. Ćwiczenia?		Opisz jak najdokładniej

Etap2 – wywiad 2

1. Co najbardziej lubisz jeść?

2. Ulubione sporty?

3. Co sprawia Ci przyjemność? Wymień jak najwięcej rzeczy i oceń intensywność przyjemności w skali od 1 do 10.

4. Czy rzeczy które sprawiają Ci przyjemność są łatwo dostępne? – np. czy stać Cię na nie? Czy masz czas?

5. Wymień Twoje pozytywne cechy? Minimum 10

6. Wymień Twoje zainteresowania/ hobby? Im więcej tym lepiej. Opisz szczegółowo

7. Wymień Twoje sukcesy. Co najmniej 10.

8. Jak będziesz wyglądała jak schudniesz – dokładnie opisz, możesz sobie wyobrażać.

9. Jak będziesz się czuła? Opisz bardzo dokładnie.

Na wszystkie pytania odpowiadaj bardzo dokładnie. Nie oszczędzaj czasu ani wysiłku. To bardzo ważny etap. Siejesz ziarno lepszego życia. Wracaj do tych pytań często i dopisuj jeśli coś sobie przypomnisz.

Jak się nie odchudzać?

Dziś kolejna mądra rada Pani psycholog Moniki Bąk- Sosnowskiej.

Jak się nie odchudzać?